回想一下你和伴侶熱情似火、如膠似漆的時光，回想一下他/她不斷地給你電話，幾個小時的電話粥，扯著你徹夜聊天的時候。

美好的時光一去不復(fù)返，隨著你們在一起時間長了，現(xiàn)在你想到Ta的時候不再激情四射，不再滿腦星空和玫瑰。

你對Ta還有感覺，但你覺得對方好像不再那么在乎你們的關(guān)系——至少不像你在乎的那樣多。對于這段關(guān)系，你感覺處于下風(fēng)，逐漸失去主動權(quán)了。

當(dāng)這些感覺出現(xiàn)的時候，感覺焦慮和難過是很正常的事情。這種焦慮感會驅(qū)使你嘗試使用不同的“套路”，以重新獲得對方的關(guān)注，以及對這段關(guān)系的主導(dǎo)權(quán)。

然而，套路對于獲得或重新獲得關(guān)系的主導(dǎo)權(quán)來說，很可能是有害無益的。

我見過很多案例，其中一方看起來的確處于主導(dǎo)位置，但這些關(guān)系卻處于非常不健康的狀態(tài)：身體或語言攻擊和壓制、出軌、欺騙、掌握財政大權(quán)等等，這些情況最終只會導(dǎo)致關(guān)系破裂、心碎和傷心。

如果你覺得你的另一半好像變得疏遠(yuǎn)了，你要做的不是嘗試去重獲關(guān)系中的權(quán)力，那并不是你需要的。你真正需要的是被愛、被在乎、被信任、被贊揚(yáng)、被欣賞、被尊重的感覺，而你的負(fù)面情緒是由于這些心理需求在關(guān)系中沒有得到滿足而產(chǎn)生的。

所以，你要如何才能獲得這種感覺？

要怎么做才能重獲伴侶的愛和關(guān)注？

要修復(fù)破裂的關(guān)系，下面有五件事情是你需要注意的：

為犯過的錯做補(bǔ)償

如果你曾經(jīng)出軌過，那么你就失去了這段關(guān)系的優(yōu)勢，你也不要想著重新獲得優(yōu)勢了。如果你曾經(jīng)出軌過，那么你需要花很長的時間重新建立信任，真誠地以行動進(jìn)行補(bǔ)償，接受你的伴侶不會再像之前那樣全心信任和愛你這一事實。

針對這個情況，你唯一能做的（假設(shè)事情已經(jīng)被對方發(fā)現(xiàn)，并且你已經(jīng)真誠地表達(dá)后悔和歉意）就是每一天向你的伴侶表達(dá)你有多么愛TA。假設(shè)你不再有不忠和欺騙的行為，經(jīng)過日復(fù)一日的努力，你的伴侶最終會慢慢再次信任和愛你。

放開一點

假如你覺得你在目前的這段關(guān)系中逐漸失去了優(yōu)勢，那么有可能是因為你想要粘著對方的欲望過于強(qiáng)烈，也過于著急想要深化這段感情。但記住，欲速則不達(dá)。愛情不是你生命的全部，花些時間在其他的事情上（例如運(yùn)動、工作、閱讀、和朋友聚會），給你的伴侶一些獨處的時間和空間。

少玩套路

很多人總是上網(wǎng)翻看很多“攻略”和“套路”，以期望能夠在感情中獲得主導(dǎo)權(quán)，或讓平淡的感情重新迸發(fā)激情。其實沒有必要。如果你刻意地忽略你的伴侶，或者故意裝高冷，那么你就是在套路Ta。

雖然說，這些套路可能會使你的伴侶短時間里增加對你的關(guān)注，但這無異于飲鴆止渴，對長期的感情發(fā)展并沒多大益處。如果你經(jīng)常性對你的伴侶表現(xiàn)得很粗魯或刻薄，忽略你的伴侶，冷漠對待，對方不聯(lián)系你就不聯(lián)系，那么早晚有一天，Ta會失去對你的興趣。

尊重伴侶的意愿

當(dāng)然這里并不是要你無原則去滿足對方所有的愿望和需求，比如對方想試試3P，而你不想，那就不要答應(yīng)。不答應(yīng)對方提出的要求不代表你可以輕視或忽略對方的欲望。

尊重是維持親密關(guān)系最關(guān)鍵的一點。如果你對伴侶沒有尊重，他們同樣也不會尊重你，而沒有尊重的感情，一定是悲劇收場的。要向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的尊重，從將關(guān)注點放在這段關(guān)系積極的而不是消極的地方開始。

多點真誠，少點套路；

多點贊賞，少點嫌棄；

多點關(guān)懷，少點埋怨。

而如果你覺得你是沒有被尊重的一方，那么就試著第五點：設(shè)置界限。

邊界設(shè)置

明確而溫和地告訴你的伴侶，對于這段關(guān)系你所能容忍的和不能容忍的行為。切記不要在你們吵架或者喝了酒之后進(jìn)行這種“攤牌”，那往往只會引起不愉快。

如果對方的行為讓你覺得接受不了或者感覺受傷，而你們既沒吵架也沒喝酒，那么直接告訴對方，他們說了什么，或者做了什么讓你感覺到受傷，并且希望他們下次不要再做同樣的事情。

溫和、理智地表達(dá)自己的感受，而不是將憤怒、委屈等負(fù)面情緒化作狠話扔給對方在維持關(guān)系中也是非常重要的！

表達(dá)的時候，注意你的語音語調(diào)，不要太大聲，也不要太尖銳。比如說你的伴侶酒品不好，喝了酒會亂說話，甚至?xí)邮郑敲催@就是一個比較嚴(yán)重的問題，需要糾正。

但不要在對方喝酒或者情緒失控的時候來“教育”Ta，等Ta清醒了，冷靜下來之后，盡量用不帶指責(zé)、溫和的語氣表達(dá)你對他的關(guān)心，以及你的擔(dān)憂。

作者：Berit Brogaard D.M.Sci., Ph.D

翻譯：鄭子玲

審核：唐詩

來源：Psychology Today《5 Essential Steps to Save Your Relationship》

免責(zé)聲明：文章內(nèi)容為作者個人觀點，不代表本公眾號贊同或支持其觀點。本公眾號擁有對此聲明的最終解釋權(quán)。