和你所愛之人溝通不順暢，

以至于總是以吵架冷戰收場嗎？

明明自己表達是一個意思，

他總是理解成另一個意思嗎？

每次你想坦露心聲的時候，

他總是撒腿就跑，或者沉默似金嗎？

如果是的話，現在這里有個好消息——

根據近年研究發現，談論你的感受并不是維持一段健康幸福關系的唯一，亦不是最重要的方式。

我之前已經寫過不少關于表達感受是多么困難的文章，正如我上一篇文章提到的，“如果你并不擅長說出你的感受，別難過，因為外頭大把人和你有一樣的問題。

即使你很擅于表達自己的情緒和感受，面對你在乎的人，這方法也不一定非常奏效。又或者可能你的伴侶是那種不喜歡煽情和肉麻兮兮的人。但近期的研究表明，語言并非是親密、深刻的關系所必須的。

以下是改善情侶、夫妻間溝通質量、增進彼此感情的6個方法，里面甚至都和“感受”沒太大關系：

1. 多多閑聊。

你可能會覺得聊聊電視節目、吐槽下糟糕的天氣這種對話和加深情感聯結是八桿子打不著一處的事情，但恰恰這些看似不重要的細節比一場嚴肅深入的所謂“溝通感受座談會”要使雙方容易親密得多。

美國精神分析師Harry Stack Sullivan發明了一個他稱之為“細節性問詢”的方法，目的是為了讓治療師在會談過程中盡可能收集來訪者更多更全面的信息。

Sullivan相信從細節能夠看出一個人的性格特點。最近，John Gottman 和Janice Driver以若干對夫妻為被試，研究以上觀點。他們發現日常生活和瑣碎的點點滴滴對關系的影響，要比嚴肅、正式、深入的談話大得多。

當你的Ta喋喋不休重復著家里水管問題，或者昨晚TA看的電影情節時感到無聊嗎？

可能你覺得對伴侶生活的方方面面都了如指掌，又或者對方真的太能說了。但這是一種讓彼此更加親近的方法，即使是兩個人一起制定一張購物清單，這也是一種分享彼此空間和時間的方式，也能成為表達愛意的方式。

可能你會覺得問得太多太細好像太莽撞、太過了點。但要記得，不要用一種指責的語氣去盤問對方，好像對方做錯了什么一樣。讓對方知道，你在乎對方，對Ta感興趣的東西也感興趣。

我們不一定每天都學到新東西，但對伴侶日常發生的小事抱有真誠的好奇和關注。我們的生活，不就是由日常點滴瑣碎的事情組成？

2. 不要只是問一些不著邊際的細節，分享和彼此有關的經歷。

心理科學雜志近期發表的研究發現，當我們發現和他人有共通之處的時候，我們會感覺和對方更加親近。

舉個例子，我發現給相處出現了問題的夫妻治療時，鼓勵他們談論孩子，尤其是快樂時光的時候，往往是情感修復的第一步。當然，問題家庭充滿著沖突，所以問的過程要特別小心，注意避開那些可能會引發更深誤會的雷區。

這些共有的經歷并不一定只靠說。

另一個研究表明，語言并不是分享感情，增進關系所唯一的方法。僅僅是同時做一些事情——一起騎自行車、看電影，或者只是一起吃個甜點，都可以加強彼此間的感情。

如果一副畫面勝過千言萬語，那么一個小小的舉動則可讓感情更上一層樓。

伸出手，緊緊牽住你的Ta；如果對方不喜歡牽手，那么就站得近一些，讓你身體的一部分和他接觸，即使只是短短幾秒鐘。

3. 細細聆聽。

知道自己被傾聽，被理解，會讓人感覺和他人產生羈絆和聯結。

培養傾聽能力的一個技巧叫“積極聆聽”。這是一種讓你意識到自己不僅是在聽的方法，伴隨時不時一個點頭，或者回應一聲“嗯哼，繼續”，而是理解對方說的時候，背后的含義。

這種理解可以是一個微笑，或者皺眉，或者抓住他們說話中的一兩個關鍵詞或者短語。如果你理解了，還可以回應說“我理解你的感受”。

有趣的是，積極聆聽還包括了打斷對方和提出異議。如果你要打斷對方，記得先問過對方“不好意思，我能不能問個問題？” 然后再接著問一些為了闡明對方的言語的問題。

如果你對于Ta處理事情的方式有不同意見，等他們說完之后你再開始表達你的意見。但如果你不確定對方到底想要說的是什么，可以問多一些細節——當然不是用指責的語氣。

4. 問問題，并且不要先入為主，認為自己已經知道答案。

5. 分享有關自己的事情，但不是把自己吹得天花亂墜。

在絕大多數親密關系中，要找到說與聽的平衡點往往是很困難的。但增進彼此了解有多難，給彼此一個說和聽的機會都是很重要的。

6. 增加和對方一起“記流水賬”的時間。

如果你們當中有一個（或者兩個都是）不太擅于表達自己的感受，甚至描述自己每天做了什么也覺得難，那也不要擔心。回顧第一和第二點。

和對方一起做點瑣碎的，看起來不重要的事情——看看報紙，聽聽音樂，看看電視，或者洗洗衣服——這些瑣事對于維持健康的親密關系都比只是表達自己感受來的重要。

作者：F. Diane Barth L.C.S.W.

翻譯：鄭子玲

校對：唐詩

來源：Psychology Today

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