從朋友到伴隨一生的戀人,建立持續健康的親密關系離不開這四個要點。

要點

? 若想讓你的浪漫關系持久且濃烈，就要做彼此最好的朋友和知己。
? 通過有趣且新穎的活動來保持激情，以對抗關系中的乏味。
? 滿足感意味著支持對方的成長，并朝著共同的目標努力。
? 忠誠代表著長期的承諾、專一，以及不斷為關系投入。

你想要在親密關系得到什么？你希望擁有怎樣的伴侶關系？

在選擇伴侶時你可能會感到不知所措，這或許是因為你并不知道在伴侶關系中什么才是真正重要的。其實這并不是因為你缺少經驗，事實上你身邊的家人、朋友以及社會的壓力都在影響著你的判斷。

每當你面對一個看似無盡復雜和棘手的情況時，退一步思考并問一個簡單的問題會幫助到你：如果簡單來看，它會是什么樣子？

那么針對愛情和婚姻。如果我們提煉出最基本的要素，一段美好的關系圖景是怎樣的？

基于我20年來的研究并幫助人們改善關系的經驗，總結出一段健康關系的四個要點。我的目標是提供一個簡單的框架，幫助人們自辨是否走在正確的道路上。

關系“四要素”

關系并不復雜。事實上，最好的關系簡單且包含四個關鍵要素：友誼、樂趣、滿足感和忠誠。當伴侶們優先考慮這些要素時，他們就能專注于真正重要的部分，而不會被不太重要的方面所分心。讓我們逐一分析。

1.友誼：基礎

每段關系都需要以友誼為核心。雖然我們需要找到有生理吸引力的伴侶，但這不是推動關系發展的主要動力。事實上，研究表明，“從朋友到戀人”的發展路徑很常見，三分之二的關系都是以友誼開始的。

如果選擇伴侶過于依賴外在因素，關系很可能會逐漸淡去。相反，當你的伴侶是你最好的朋友時，你們會分享興趣、坦誠溝通，并真正享受彼此的陪伴，因此成為彼此的支持者、知己和盟友。

2.樂趣：保持激情

無聊是關系中的定時炸彈。在關系早期伴侶之間很容易產生樂趣，一切都是新鮮而刺激的。但隨著關系的發展，在柴米油鹽中激情會被消磨。

最好的關系能保持一種趣味性。換句話說，伴侶們應該通過參與新穎而刺激的活動來繼續約會。無論是嘗試新的活動、互相開玩笑，還是幽默感，保持樂趣能讓關系更堅固。

3.成就感：共同成長

最好的關系不僅僅關注當下，良好的伴侶關系還會關注彼此的之間還會優先考慮關系的發展路線，并支持彼此去持續成長。在這種情境下，伴侶們不僅感到快樂，還會感到滿足。

為了實現這一點，伴侶們會鼓勵對方的個人發展，慶祝對方獲得的成就，并一起努力實現共同目標。當伴侶們支持彼此的成長時，關系就會越來越好。通過提升成就感，伴侶們不僅加強彼此之間的鏈接，還能共同邁向有成長性的未來。

4.責任感：承諾會長久保持忠誠

責任感不僅僅是浪漫的排他性，它還代表忠誠、誠實，以及對長期關系的承諾。它包括對未來的決心，共同應對挑戰，并持續為關系投入。責任感是情感上的專一和行動上對關系緊密和持久的奉獻。

研究表明，對彼此有高度承諾忠誠的伴侶會更少感到孤獨，并且有更高的生活滿意度。換句話說，你不應該把你的關系中的美好視為理所當然。

在許多方面，承諾只是平淡無奇的，但重點就是當它被記住時，就更容易實現。如果你正在尋找一個標志來讓你的約會和愛情生活重回正軌，那么給對方承諾吧。

實施四要素的方法

記住這四個要素，伴侶們應該致力于維持或重燃雙方之間的友誼。還記得是什么品質最初吸引了你和你的伴侶？贊美和欣賞伴侶身上的這些品質，而不是為日常瑣事煩擾。

不僅如此，你還可以尋找保持樂趣的方法，可以將新穎而刺激的活動融入生活，比如計劃約會之夜、度假，或只是一起度過愉快的周五夜晚。

關系不只是浪漫，而是共同構建一個豐富、令人滿意的生活。伴侶們還應該相互督促，尋找支持彼此成長的機會。最后，伴侶們應該定期復盤，緊盯長遠目標并討論未來如何長期發展。

四要素的關系模型為愛情提供了一種能平衡情感親密、快樂、個人成長和持久性的方法。它提醒我們每一段堅固的親密關系的核心是伴侶之間能夠培養建構真正持久之愛的堅固基礎。

（注：本文有對原文進行增刪）

原作者：Gary W. Lewandowski Jr. Ph.D.

翻譯：郭、喬

編輯：郭、喬

審核：唐詩

來源：Psychology Today《The 4 F's of Lasting Love: Simplifying Relationship Success》