發表在《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）雜志上的一項研究強調了“健康溝通”在兩性關系中的重要性。健康溝通不僅適用于吵架或緊急情況等緊張時刻，也適用于升職或浪漫假期的美好時光。伴侶們在這些時刻的反應和溝通方式既可以提高相互關系的滿意度，當然，如果處理不當，也可以促使關系結束。

爭吵可以是一次正確地“戰斗”

研究表明，爭吵是導致關系結束的主要原因。然而，重要的不僅是分歧的內容，還有伴侶在分歧過程中的溝通方式。例如，伴侶說話的語氣、打斷對方或越過對方說話等行為，以及他們是否感到被輕視了，或他們的問題被對方最小化了……這些都會導致沖突。研究表明，分歧本身并無害處，但防御、固執或強制退出談話等行為，會造成人際關系巨大損害。

與此相反，"感知到的伴侶響應度"，即感知到的伴侶對你的關心、理解和肯定，伴侶在你的逆境中有治愈作用。即使你們在激烈的爭吵中，也可以保持尊重的語氣，讓伴侶知道，盡管你不同意他們的觀點，但你關心他們。"正確地戰斗 "還取決于在解決關切問題時不使用指責性語言，并在事后繼續尊重對方。

研究人員進一步強調了 "通融 "在爭論中的重要性，它涉及個人為解決沖突和恢復關系和諧而采取的策略，通常有四種調適反應：

（1）積極-建設性。合作伙伴有意討論問題，并積極努力解決問題；

（2）被動建設性。伴侶可能會默默地原諒并耐心等待情況的改善，而不會公開表示不贊同；

（3）主動破壞型。在這種情況下，個人傾向于批評伴侶，甚至威脅要結束這段關系作為對問題的回應；

（4）被動破壞型。個人對伴侶和潛在的問題都視而不見，導致缺乏建設性的溝通或可能的解決方案；

積極-建設性的遷就反應最有可能使關系受益，包括：妥協或共同努力找到互利的解決方案；積極傾聽，關注伴侶的觀點、感受和擔憂，同時也清楚地表達自己的觀點、感受和擔憂；承認錯誤并給予原諒；必要時暫時遠離沖突，以冷靜下來重新調整。

在健康的通融中，伴侶會嘗試以積極、建設性的方式做出回應，并愿意優先考慮雙方的關系，而不是個體差異。當對方犯錯時，他們可能會忍住發火或發怒的沖動，選擇以耐心和理解來處理這種情況。

對積極事件資本化過程

與伴侶分享好消息或享受歡樂時刻被稱為 "對積極事件資本化過程"。

資本化過程：人們經常會向他人分享自己的好消息，這一過程被稱為人際關系的 "資本化"。研究表明，將好消息告訴他人的行為和分享者的反應都會對個人和人際關系產生影響。當親密的人以積極和建設性的方式做出回應時，你們之間的關系會受益。與資本化過程相關的個人利益包括增加積極情緒、主觀幸福感和自尊，以及減少孤獨感。

誰都喜歡聽到好消息，但不同反應也對你們的關系質量也有提高或阻礙的可能。

2023 年的一項研究發現，做出積極回應會讓你更加欣賞伴侶，而對伴侶的需求做出更積極的回應，也更有可能保持對伴侶的承諾。

與健康的溝通類似，積極-建設性的反應以熱情、支持和真正的興趣為特征，對關系滿意度有著最積極的影響。它能促進對伴侶的回應、聯系和情感親密感的感知，并讓個人通過所愛之人的熱情反應更充分地體驗積極事件；另一方面，被動或破壞性的反應會讓伴侶感到被忽視或不被重視，因為他們除了得到短暫的認可外，什么也得不到，或者受到批評和貶低。長此以往，這類反應會導致關系破裂。

研究還表明，積極主動的建設性回應或要求伴侶詳細說明好消息，將會擴大共同的喜悅，會帶來更高的性滿意度；而其他類型的回應則會降低滿意度，甚至帶來性困擾。當伴侶認同你的喜悅時，表明他們關心你的快樂和幸福，這些時刻可以表明他們為你保留了多大的情感空間，以及他們對你成為 "焦點 "有多開心。

此外，研究還強調了關注自身心理健康對成為一個更積極的伴侶的重要性，即，當自己也體驗到積極情緒時，能更好地對伴侶的好消息做出熱情回應。

對積極事件“資本化過程”的機會每天都在發生：當你的伴侶做出哪怕是很小的聯系嘗試時，比如一個評論、問題或手勢來尋求你的關注或參與，積極和專注的回應都至關重要。

例如，您的伴侶可能會指出他們在散步時注意到的一朵美麗的花。為了與你溝通并分享他們的喜悅，可能會對你說："我很高興今天去散步了！" 積極回應即為，提到散步時的某個特定時刻，或者提出一起度過更多的休閑時光，比如 "我也很喜歡散步！這個周末我們去試試新的徒步旅行路線怎么樣？"這是對積極事件的肯定，有助于以一種持久、有意義的方式加強你們之間的聯系。

寫在最后

優先考慮支持性和回應性的溝通可以幫助夫妻建立和維持更健康、更滿意的關系。在充滿挑戰和喜悅的時刻，伴侶之間的溝通方式是促進關系成長和發展的契機。

如果你有點不明白如何去開始一種積極有效的溝通方式，不如找尋我們一起與您去探索吧。

（注：本文有對原文進行增刪）

原作者：Tara Denneny LCSW

翻譯：月彤

編輯：喬

審核：唐詩

來源：Psychology Today《Every Couple Must Go Through These 2 Relationship Tests》

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