你有多渴望一段戀愛(ài)關(guān)系？

雖然戀愛(ài)關(guān)系通常與一系列積極的結(jié)果相關(guān)聯(lián)（Kansky，2018 年），但有些人過(guò)于迫切地希望有一個(gè)戀愛(ài)伴侶，以至于對(duì)另一個(gè)同樣重要的事實(shí)視而不見(jiàn)：單身也能帶來(lái)回報(bào)，提供幸福美滿的生活（Apostolou 和 Christoforou，2023 年）。

有些人認(rèn)為單身是一種需要不惜一切代價(jià)避免的身份——這可能會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。新的證據(jù)表明，當(dāng)人們對(duì)“單身“產(chǎn)生強(qiáng)烈恐懼時(shí)，他們的行為可能會(huì)違背自己的最佳利益傾向（Spielmann 等人，2023 年）。

害怕成為“單身狗“

學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，對(duì)單身有強(qiáng)烈恐懼的人有一些共同特征，例如，這些人更有可能：

1. 如果沒(méi)有伴侶，就覺(jué)得自己有問(wèn)題
2. 對(duì)“終生單身“感到無(wú)比焦慮
3. 感覺(jué)到一種壓力，認(rèn)為自己可能 "來(lái)不及 "找到長(zhǎng)期的愛(ài)情

許多人害怕單身是因?yàn)樗麄兡壳笆菃紊恚硪恍?duì)單身有強(qiáng)烈恐懼的人目前正處于長(zhǎng)期關(guān)系中。前一類人可能會(huì)因?yàn)閱紊矶械叫邜u（DePaulo & Morris, 2006），而后一類人則害怕分手的可能性。他們可能有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)留在這段關(guān)系中，這不僅是因?yàn)樗麄兿肓粼谶@段關(guān)系中，也是為了避免將來(lái)單身。

對(duì)單身的恐懼與不健康行為

為什么對(duì)單身的強(qiáng)烈恐懼會(huì)給人們帶來(lái)問(wèn)題？越來(lái)越多的證據(jù)表明，強(qiáng)烈希望避免單身的人可能會(huì)為了自己的幸福而有危險(xiǎn)行為。

對(duì)單身的恐懼會(huì)增加對(duì)前伴侶的思念。對(duì)逝去的愛(ài)情耿耿于懷本身并沒(méi)有什么問(wèn)題，但是，對(duì)前伴侶一直念念不忘，會(huì)限制人們對(duì)其他可能更積極的想法的思考空間，這會(huì)耗盡人們的精力，以至于無(wú)法投入到單身生活中。“單身“為探索和發(fā)展新的興趣提供了無(wú)數(shù)的自由，如果你對(duì)前任耿耿于懷，可能就很難體會(huì)到單身的好處。

對(duì)單身的恐懼會(huì)讓人們安于現(xiàn)狀。有證據(jù)表明，當(dāng)人們被驅(qū)使避免單身時(shí)，他們更有可能降低標(biāo)準(zhǔn)，滿足于不太令人滿意的關(guān)系（Spielmann 等人，2013 年；Spielman 和 Cantarella，2020 年）。不快樂(lè)是一回事，但如果對(duì)單身的恐懼讓人繼續(xù)保持情感或肉體虐待的關(guān)系，那就特別成問(wèn)題了。

對(duì)單身的恐懼會(huì)讓人對(duì)分手后性行為更渴望。對(duì)單身有強(qiáng)烈恐懼的人--特別是女性--更有可能想要分手后的性愛(ài)（莫蘭等人，2024 年）。分手后的性愛(ài)可能被認(rèn)為是重新點(diǎn)燃一段破碎關(guān)系的機(jī)會(huì)。但我的建議是：重新點(diǎn)燃戀情的動(dòng)機(jī)不能只是為了 "不再單身"，因?yàn)殚L(zhǎng)期關(guān)系的蓬勃發(fā)展需要更實(shí)質(zhì)性的動(dòng)機(jī)。

對(duì)單身的恐懼會(huì)忽略環(huán)境的危險(xiǎn)性。在 COVID 風(fēng)險(xiǎn)增加的時(shí)期，對(duì)單身有強(qiáng)烈恐懼的人，更有可能在潛在的約會(huì)環(huán)境中追求身體上的親密接觸（Spielmann 等人，2023 年）。換句話說(shuō)，雖然大多數(shù)人都會(huì)遵守安全標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)單身有強(qiáng)烈恐懼的人來(lái)說(shuō)，建立浪漫關(guān)系的可能性實(shí)在太誘人了。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，冒著健康風(fēng)險(xiǎn)去認(rèn)識(shí)一個(gè)人可能是值得的。

單身并不是一種體驗(yàn)，單身體驗(yàn)的多樣性很重要，對(duì)于那些害怕單身生活的人來(lái)說(shuō)，也許更是如此。實(shí)驗(yàn)研究表明，花時(shí)間思考單身的消極方面會(huì)引起對(duì)單身的恐懼，而思考積極方面則不會(huì)引起這種擔(dān)憂（Spielmann 等人，2020 年）。

恐懼的另一面是自由

為什么你害怕單身？這可能是一個(gè)自我價(jià)值的問(wèn)題。

在這種情況下，你可能應(yīng)該專注于建立信心。

如果你的恐懼源于社會(huì)規(guī)范和期望，你應(yīng)該意識(shí)到這些壓力是關(guān)鍵。事實(shí)上，在2005年，弗吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)“了解單身人士潛在恥辱感“的研究發(fā)現(xiàn)，我們應(yīng)采取措施來(lái)提升自我價(jià)值感和整體幸福感。如果你的朋友或家人增加了這種壓力，你完全可以讓他們知道，他們的行為即使出于善意，但非常無(wú)益。

自愛(ài)是對(duì)抗單身恐懼的一個(gè)方法。你越是學(xué)會(huì)讓自己快樂(lè)，你就越有可能收獲單身的好處，而且會(huì)追求值得你花時(shí)間和精力的高質(zhì)量關(guān)系，比如你可以嘗試自己出去約會(huì)：自己出去吃午飯，白天在公園里散步，或者去看一場(chǎng)日?qǐng)鲭娪啊@些都是建立內(nèi)心自信的步驟。

如果你不對(duì)別人做出承諾，而是對(duì)自己做出承諾呢？不妨做出承諾：無(wú)論好壞，無(wú)論疾病還是健康，無(wú)論是否有伴侶，只要你活著，就接受、愛(ài)護(hù)和珍惜自己。一旦開(kāi)始把注意力轉(zhuǎn)向建立自我價(jià)值，你會(huì)慢慢意識(shí)到，單身并不可怕。當(dāng)調(diào)整好心態(tài)后，你完全可以更健康地選擇是否單身。正如作家和演說(shuō)家瑪麗蓮·弗格森曾經(jīng)寫(xiě)道："每一種恐懼的另一面都是一種自由。"

因此，關(guān)注單身帶來(lái)的可能性，而不僅僅是單身的代價(jià)，可能有助于養(yǎng)成更健康的戀愛(ài)習(xí)慣。

（注：本文有對(duì)原文進(jìn)行增刪）
原作者：Theresa E. DiDonato Ph.D.，Rebecca Strong
翻譯：馬悅
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審核：唐詩(shī)
來(lái)源：Psychology Today《How to Date With Confidence After a Breakup》、Elite Daily《Here's Why You're Scared Of Being Single, According to Psychologists》
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